[쿠키영상] 오다리 교정에 효과적인 하체 강화 운동…블록을 이용한 의자 자세[삭제]

[쿠키뉴스=원미연 콘텐츠에디터] 트레이너 선수진과 요가강사 아미라가
블록을 이용한 의자 자세를 알려줍니다.

하체 힘을 키워 관절을 보호하고
체력을 강화할 수 있는 동작으로,
X자 O자 다리를 교정하는 데도 효과적인데요.

블록을 준비해 주시고,
블록이 없다면 인형이나 쿠션으로 대체할 수 있습니다.

블록을 허벅지 사이에 끼우고
두 발의 간격은 주먹 한 개에서 한 개 반 정도로 벌리세요.

간격으로 좁게 할수록
허벅지 안쪽을 수축해야 하기 때문에 운동 강도가 높아집니다.

양손은 골반위에 얹고
허벅지 안쪽의 힘을 이용해 블록을 조여 주세요.

천천히 엉덩이를 뒤로 보내며
앉았을 때 의자 모양처럼 만듭니다.

이때 무릎이 발끝보다 나가지 않게 주의해야 하는데요.

마시는 숨에 양팔을 하늘 위로 펼쳤다가
허벅지를 펴면서 팔은 다시 내려줍니다.

영상으로 확인하시죠. [쿠키건강TV - GTV 공동제작]



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