삭제[쿠키영상] 등ㆍ엉덩이 자극하는 척추기립근 운동…원 레그 백 익스텐션

트레이너 선수진과 요가강사 아미라가 원 레그 백 익스텐션 시범을 보입니다.

등을 탄력 있게 만들어 주는 척추기립근 운동인데요.


다리는 물론 엉덩이에도 효과적입니다.

매트 위에서 네발 기기 자세를 취하는데요.

허리를 쭉 펴서 힘을 주고, 다리를 한쪽씩 들어 올렸다가 내립니다.

다리를 최대한 들며 척추기립근과 둔근에 집중하는데요.

20개씩 5세트 반복하는 것이 효과적입니다.

영상으로 확인하시죠. 윤광석 콘텐츠에디터 [영상=쿠키건강TV - GTV 공동제작]



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